Retracción y depresión escapular

DOMINADAS | Cómo hacerlas bien y proteger los hombros

¿ESTÁS HACIENDO BIEN LAS DOMINADAS?

Mucha gente no presta atención al control postural mientras entrena, o simplemente no sabe que posición es la correcta y cuál es potencialmente lesiva o peligrosa. En las dominadas solemos encontrar muchos casos de personas que no realizan un buen trabajo de estabilización escapular y de hombros ¿Qué consecuencias tiene no estabilizar los hombros y escápulas? Básicamente estaríamos potenciando una postura cifótica, dando lugar así a los hombros anteriorizados o la conocida postura "cheposa", lo que probablemente termine provocando dolor de hombros, trapecios y cuello. PASOS PARA HACER UNA BUENA DOMINADA Retracción y depresión escapular -Mantén una retracción y depresión escapular desde el inicio hasta el final del movimiento -No pegues los hombros al cuello cuando tengas los brazos estirados. -Si esta postura te resulta difícil de mantener probablemente tengas los pectorales acortados, con lo cual te irá muy bien estirar los pectorales e incluso hacer liberación miofascial con pelota/foam roller. Ya te enseñaré como próximamente En resumen, intenta mantener activa la musculatura que rodea a tus escápulas y los hombros en todo momento  

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