Constantemente tengo que estar escuchando comentarios de personas orgullosas con sus entrenamientos de calistenia, que son lo mejor, lo natural, no como las pesas..

Por otro lado, escucho también personas del GYM decir que la calistenia no sirve para aumentar masa muscular, que se necesita levantar peso.

Bien, hay luz más allá de las religiones del fitness y los dogmas incongruentes, vamos a ver qué se cuece aquí, y voy a explicarte por qué elegir entre calistenia o pesas me parece absurdo.

Empecemos por el principio, viajemos en el tiempo, muchos miles de años antes de nacer tú y yo.

EL ENTRENAMIENTO NATURAL

Si nos remontamos a miles de años atrás, nos daremos cuenta de que el entrenamiento natural es LA PROPIA VIDA.

Todos los animales salvajes están en forma porque su propio modelo de vida se lo exige, no porque hagan dominadas o press banca intencionadamente.

Una vida en estado natural, para nosotros, como homínidos, implicaba correr para huir de los depredadores, saltar, trepar árboles, descolgarse de ramas… movimientos con peso corporal, lo que ahora se llama calistenia.

Este soy yo con 16 años 🙂 (el de la izquierda, claro)

Sin embargo, una vida en estado natural también nos obligaba a tener que levantar rocas y troncos pesados, transportarlos, levantarlos por encima de nuestra cabeza si era necesario, lanzar objetos y mucho más. Movimientos que son claramente con peso externo, y por supuesto, absolutamente naturales.

Estamos diseñados para desplazarnos por nuestro entorno manejando nuestro cuerpo con maestría, de igual modo que para interactuar con nuestro alrededor, levantando, desplazando y lanzando objetos. Así pues, el que sólo se limite a hacer calistenia o pesas, uno sin el otro, estará echando a perder gran parte de su potencial natural.

PD: El prototipo de ‘’pata-palo’’ que se encuentra frecuentemente en los gimnasios (para quien no lo sepa, personas que sólo entrenan de cintura para arriba), también es fácil de localizar entre los seguidores de la calistenia. Claro, si saltas un poco, corres o juegas a futbol, ya no necesitas entrenar las piernas.

Por otro lado, cabe destacar que en la naturaleza no tenemos multipowers ni otras máquinas guiadas, así que cuando hablo de pesas hablo de movimientos funcionales como sentadilla, peso muerto, press miltar, remo con barra, press banca, zancadas… Aquellos para los que fuimos perfectamente diseñados. (eso no significa que no se puedan incluir otros movimientos, que pueden tener muchísimos beneficios según las necesidades de cada persona, claro).

Luego viene otro debate abierto, el cual ya parece ser más interesante, o no… ahora veremos.

Calistenia vs Pesas, ¿cuál es mejor para aumentar masa muscular?

Pues los dos y a la vez ninguno.

Se puede aumentar masa muscular con pesas o con calistenia, y también se puede perder el tiempo. Esto dependerá en gran medida de la dieta (hipercalórica, rica en proteínas, etc…), del descanso, de si estamos muy estresados/as o no, y del tipo de entrenamiento, volumen, repeticiones, intensidad…

Sin embargo, sí debo decir que si comparamos un programa de entrenamiento  de calistenia vs pesas, las pesas por lo general pueden ofrecer un progreso más rápido que la calistenia, y esto es porque por ejemplo, los pesos son fáciles de ajustar y se van aumentando a medida que mejora nuestra fuerza, mientras que en calistenia, tendríamos que estar atentos y asegurarnos muy bien de que una vez ya podemos hacer 10-12 repeticiones del ejercicio que sea, tendríamos que empezar a poner peso (dominadas y fondos lastrados, flexiones con un compañero o peso en la espalda… sentadillas a un pie, sentadillas con un compañero a cuestas…).

Pero… ¡espera! ¿te has dado cuenta de una cosa? Hemos dejado de hacer calistenia, ¡estamos utilizando pesos externos!. Así que una vez más, lo repito, EL DEBATE ABSURDO.

Si nos ceñimos estrictamente al concepto de peso corporal, sin peso añadido, entonces sí estaríamos limitando mucho nuestro progreso, porque una vez podemos hacer 15 o 20 dominadas, flexiones o sentadillas seguidas, ya no vamos a lograr grandes resultados con ese ejercicio, necesitamos aumentar la tensión mecánica y el estrés metabólico, y para ello se podrían hacer variantes (a una mano o pie..), pero seguirá siendo limitante y no se ajusta tan bien como poder subir o bajar unos kg en la barra.

Lo más inteligente sería dejar de debatir sobre si un entrenamiento es mejor que otro y comenzar a entender que en la diversidad está la riqueza. Como me gusta decir, ‘’regresa a tus raíces’’.

Si practicas calistenia porque no quieres gastar dinero en un GYM, haz como yo, móntatelo tú mismo. Puedes hacer mochilas búlgaras caseras, jaulas de levantamiento y cajones para saltar hechos de madera, balones de baloncesto rellenos de arena… todo ‘’homemade’’, barato y muy eficiente. También puedes irte a algún parque, montaña o playa y utilizar el peso que allí encuentres, como hago en este vídeo, aunque no sea lo ideal, ya es mejor que nada.

Hagamos aquello para lo que estamos diseñados a hacer. Correr, saltar, trepar, descolgarnos, levantar cosas pesadas, transportarlas, tirar de ellas o lanzarlas.

Seguimos siendo animales, no lo olvides. Nuestro cuerpo es una máquina compleja de engranajes que funcionan en absoluta homeóstasis. No intentes engañarlo con artilugios y máquinas de entrenamiento new age o zapatillas que aprietan y deforman nuestros pies.

Espero haber aclarado algunos puntos al respecto de este asunto y que haya servido para abrir las mentes de algunas personas y evitar así los dogmatismos en el mundo del fitness, que ya tenemos bastante con los infinitos mitos que quedan aún por eliminar.

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¡Un saludo!