CUIDADO CON LOS ABDOMINALES CLÁSICOS

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⭕❌CUIDADO CON LOS ABDOMINALES CLÁSICOS Muchísima gente todavía realiza los clásicos ejercicios de crunch abdominal o sit ups con la esperanza de construir un abdomen fuerte y marcado, pero muy lejos de eso, a día de hoy sabemos que ese tipo de ejercicios tienen un riesgo de lesión brutal, por ejemplo: ❌ Problemas en la columna vertebral y hernias ❌ Lesiones del suelo pélvico ❌ Compresión en las vértebras lumbares ❌ Acentuación de la lordosis cervical… En resumen, una combinación de hernias, dolores de espalda, incontinencia urinaria y mucho más ➖ ✔️ SOLUCIÓN El trabajo principal del CORE es estabilizador, por lo tanto siempre que quieras trabajar el abdomen, realiza ejercicios isométricos como las planchas, en lugar de flexiones de tronco, sit ups, etc… 😊 ➖➖➖ ⭕ ¿Quieres aprender a entrenar y comer de forma Vegana para alcanzar tus objetivos de forma segura y equilibrada? Ahora mismo tenemos 100€ de descuento en nuestro famoso programa VeggieFit, que incluye un plan de entrenamiento y dieta Vegana 100% personalizados, seguimiento, un vale de 30€ de regalo en suplementos, comida o ropa, y mucho más Eso si, la oferta es sólo para las próximas 4 personas que contraten el programa. Accede al link de mi bio y adquiere tu plan cuanto antes! 🔥⏳🏃🏽‍♂️🏃‍♀️ ➖➖➖ 👨‍🏫 Referencias Arshad et al., 2016 Simpson et al., 2016 Muscolino, 2014 Richard 2008 #vegan #fitness #nutricion #veganfitness #vegansofspain #vegano #gym #abdominales #entrenador

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Muchísima gente todavía realiza los clásicos ejercicios de crunch abdominal o sit ups con la esperanza de construir un abdomen fuerte y marcado, pero muy lejos de eso, a día de hoy sabemos que ese tipo de ejercicios tienen un riesgo de lesión brutal, por ejemplo:

  • Problemas en la columna vertebral y hernias
  • Lesiones del suelo pélvico
  • Compresión en las vértebras lumbares
  • Acentuación de la lordosis cervical…
    En resumen, una combinación de hernias, dolores de espalda, incontinencia urinaria y mucho más

SOLUCIÓN

El trabajo principal del CORE es estabilizador, por lo tanto siempre que quieras trabajar el abdomen, realiza ejercicios isométricos como las planchas, en lugar de flexiones de tronco, sit ups, etc… 

De paso aprovecho para dejarte algunas progresiones de entrenamiento de plancha que seguro te van a ser útiles.

Si eres capaz de aguantar 20 segundos en un nivel, pasa al siguiente. Te recomiendo series de 10-15 segundos muy intensos, evitar aguantar 1min, es demasiado tiempo y no vale la pena.

Referencias

  • Arshad et al., 2016
  • Simpson et al., 2016
  • Muscolino, 2014
  • Richard 2008