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Muchísima gente todavía realiza los clásicos ejercicios de crunch abdominal o sit ups con la esperanza de construir un abdomen fuerte y marcado, pero muy lejos de eso, a día de hoy sabemos que ese tipo de ejercicios tienen un riesgo de lesión brutal, por ejemplo:
Problemas en la columna vertebral y hernias
Lesiones del suelo pélvico
Compresión en las vértebras lumbares
Acentuación de la lordosis cervical… En resumen, una combinación de hernias, dolores de espalda, incontinencia urinaria y mucho más
SOLUCIÓN
El trabajo principal del CORE es estabilizador, por lo tanto siempre que quieras trabajar el abdomen, realiza ejercicios isométricos como las planchas, en lugar de flexiones de tronco, sit ups, etc…
De paso aprovecho para dejarte algunas progresiones de entrenamiento de plancha que seguro te van a ser útiles.
Si eres capaz de aguantar 20 segundos en un nivel, pasa al siguiente. Te recomiendo series de 10-15 segundos muy intensos, evitar aguantar 1min, es demasiado tiempo y no vale la pena.
