”Correr en verano, todo lo que necesitas”
Hay una tendencia muy extendida a creer que el running es, digamos, la panacea del deporte. Cuando alguien quiere hacer ejercicio y ponerse en forma, piensa en salir a correr. Pero lo cierto es que el running es una actividad muy sobrevalorada, y bajo mi perspectiva no debería ser el punto de referencia a la hora de buscar una actividad para perder grasa o ponerse en forma, así que en este artículo quiero mostrar 5 ventajas que tiene el entrenamiento de sprints frente al running.
Más funcionalidad
En primer lugar y lo que más destacaría es la enorme funcionalidad que tiene sprintar. El motivo de esto es simple. En nuestra vida diaria habrá situaciones concretas en las que tendremos que correr. En la mayoría de casos, siempre que tengamos que correr de forma inesperada y sin hacerlo con un motivo deportivo, lo hacemos porque tenemos prisa, ¿no es cierto? Llegamos tarde al autobús, ocurre una urgencia que requiere nuestra presencia inmediata, alguien nos está persiguiendo o quizás necesitamos ir al baño…
Bien, en este punto no es difícil comprender que entrenarse en mejorar nuestra capacidad de correr tan rápido como podamos para alcanzar nuestro destino tan pronto como sea posible, es un entrenamiento muy transferible a la vida diaria y que nos puede preparar para situaciones inesperadas.
Fortalece la musculatura
Si nos fijamos en el físico de un corredor de 100m lisos y lo comparamos con el de un maratoniano, podremos observar la clara diferencia física entre uno y el otro, estando el sprinter mucho más desarrollado a nivel muscular, tanto de volumen como en explosividad y fuerza. Esto se debe principalmente a que las carreras de media/larga distancia a baja/media intensidad favorecen un medio desfavorable para la masa muscular, como puede ser un elevado nivel de cortisol (la hormona del estrés, tan odiada), mientras que correr a máxima intensidad por cortos periodos de tiempo estimula muchos estados/procesos anabólicos y de quema de grasa como la testosterona, hormona del crecimiento, EPOC…
Quema muchas calorías
En este estudio se observa como con 4min de sprints intermitentes o entrenamiento de alta intensidad / HIIT se quema más calorías que realizar 60min de running. Aunque personalmente me parece una conclusión algo exagerada, los sprints y el HIIT siguen siendo una formidable forma de potenciar la quema calórica mediante el entrenamiento y también el post entrenamiento. Esto es debido al efecto EPOC, que sugiere que al realizar entrenamientos de máxima intensidad continuamos quemando más calorías de lo habitual incluso hasta más de 24h después del entrenamiento, mientras que con el cardio tradicional la quema de calorías vuelve a la normalidad al finalizar el entrenamiento.
Es menos lesivo que el running
Una gran parte de las personas que han corrido maratones o simplemente se dedican a correr más de 2 o 3h semanales terminan sufriendo dolores articulares de tobillo, rodillas, cadera, lumbares… Esto es debido a la gran cantidad de impactos que reciben repetitivamente durante tanto tiempo de carrera. De hecho, muchos corredores de medias y largas distancias con el tiempo se pasan al ciclismo por esto mismo.
Deja más tiempo libre
Creo que muchas personas se alegrarán de saber que con 20min de entrenamiento HIIT y/o sprints 3 o 4 veces a la semana estarán siendo más eficientes para quemar calorías que saliendo a correr casi todos los días durante periodos de tiempo que se hacen eternos y roban mucho tiempo de nuestras vidas para dedicar a otras cosas importantes como el ocio o nuestra vida personal.
Hay más ventajas de los sprints frente al running, pero no quiero extenderme tanto. Este es un tema que da para otro próximo artículo. Por supuesto, no estoy diciendo que quien disfruta corriendo medias y largas distancias deba dejar de hacerlo, cualquier forma de moverse es mejor que estar en casa frente al PC, y cada uno elige el deporte que quiere practicar, sin menospreciar esta practica deportiva, tan respetable como cualquier otra, pero debemos saber diferenciar quien lo hace por vocación o disfrute, y quien lo hace por perder grasa y estar en forma, pues este último ahora ya sabe que hay métodos mucho mejores.
Así que ya sabes, si quieres mejorar tu calidad de vida, ponerte en forma, quemar más calorías y tener más tiempo libre, no corras el campo de futbol de Oliver y benji que nunca tiene final, mejor… ¡corre detrás del autobús!
